專注

專注是一種資產!讓強大的力量灌輸在你的心中!

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這是富楓的第51本書

為什麼你無法專注?

早上7點,鬧鐘一響,腦袋迷糊的關掉鬧鐘,第一個動作不是下床去刷牙,而是拿起手機檢查賴的訊息,開始接受大量訊息轟炸。

可能滑了10分鐘,又會跳到臉書、IG看看別人的貼文,看到手機的顯示時間快遲到了,匆匆忙忙的下床趕緊刷牙洗臉,迎接忙碌的上班日。

到了公司,主管昨天跟你說的報告還沒交,會計叫你要報帳的單也沒送出去,早上又要開晨會,突然好多事情擠進你的工作項目裡。

你不斷解決一個事情時,卻突然有同事叫你幫忙一下,不好意思跟他拒絕,幫忙完看一下自己手機的訊息,又分心滑了一下。

才沒多久中午就到了,發現自己根本沒完成什麼事,感覺自己工作效率很差,越多事情越難一一完成,越難完成就焦躁,惡性循環下去。

你以為人可以一心多用,同時做起2、3件事情不是問題,好像效率比較高,但「多工」卻沒有讓你多完成事情,反而心感覺更累。

此書作者深受「多工」其害,開始了解到「多工」的嚴重程度,於是開始調適自己的狀況下,寫出這本心得。

人腦其實無法「多工」,只能在任務中迅速「切換」,而在這樣的切換中,精神品質會因為壓力而不斷下滑。

作者會一邊寫稿,一邊開網頁回訊息,一邊低頭吃飯,手又會點開手機螢幕滑一下,難以控制自己好好做一件事。

她發覺「多工」之所以難抗拒,在於她對不同的「心靈脆弱點 」產生拉扯。

她把「多工」分為兩種:

1.「無聊型多工」

逃避無聊無法深化滋味

人類是一種會下意識尋求快感的生物,不斷想從精神或物質上尋找刺激,就像躺在床上,只要動動手指滑手機,就能獲得無窮無盡的資訊,還免費。

正因為快感如此容易滿足,人類逃避無聊的程度也變得史無前例的高。

吃飯無聊就看電視,搭車無聊就滑受機,走路無聊也滑手機,沒手機的人好像人生就會無聊透頂。

心靈脆弱點就是「刺激上癮」,一旦養成這樣的慣性,對任何事情只會停留在表層,快感一消失,就會趕快去找別的刺激,惡性循環下去。

2.「恐懼型」多工

害怕說不,忙於應付別人的需求

你有沒有這樣過?

工作時電腦會開很多視窗,這邊忙老闆早上塞的工作,那邊應付同事寄來的郵件,主管又在催開會的報表,上班永遠忙不完。

這種心靈脆弱點是「害怕說不」。沒辦法對別人說不,才會手忙腳亂的多工,沒有委婉拒絕或說「等一下」的勇氣。

多工的隱形耗損

有些人會覺得多工才是厲害,才能一次解決很多事情,工作若不這樣,根本就做不完,對於自己能一次處理8件事情非常得意。

但其實,其中可能有5件事情是草草了事,事後又花了無數時間收拾爛攤子,自己卻是視而不見。

對於缺少覺察經驗的人,是很難說服他「多工」的精神耗損,因為內心沒有感覺,就沒有辦法產生共鳴。

你想想身為上班族的一天,是不是做不完的事情,下班了卻還有一堆事沒做完,放到明天上班時心情更糟糕? 

這裡來說一下隱形耗損的三大種:

1.不連續動作的「時間耗損」與「效率耗損」

工廠生產線有一個道理:「做6千件產品,不會是2千件的3倍時間,而是更少。」

因為長時間做同一個產品,時間連續中,工人的熟練度會提高,自然會縮短時間。

但如果是做500件就拉下來停止,開始做別的產品,以此類推的拉上拉下,工人無法熟悉操作,產能就會嚴重下滑。

人腦也是一樣的,科學研究,人不可能同時做兩件事,多工切換任務時,其實就是「產線拉上拉下」模式,一定會隱形耗損時間跟效率。

2.任務切換產生的「遺忘耗損」

人腦不是電腦,每當你重新投入一件事後,你要回想、重開機,這些都需要時間,也會降低效率,原本就很少的時間和精力,又會大打折扣。

3.無頭蒼蠅的混亂,導致「情緒耗損」

事情一多覺得做不完,被人催就脾氣火了上來,想不起來剛剛做到哪裡的焦慮,為什麼事情都丟給我的憤怒,負面情緒不斷湧現。

這些情緒,不但會讓做事的水準低落,也會讓效率變差,變差就會更多失誤、責備,心急又更容易敷衍了事,不斷負向循環起來。

你仔細想想,自己「多工」後是否會出現這樣的狀況呢?

延伸閱讀:生氣,是因為心太累了!心理學家提供8個練習,幫你終結壞脾氣!

專注是一種資產

作者在此書中說明總共有7大專注力需要調養,分別是

吃飯、閱讀、運動、走路、通勤、與人交談、用手機電腦。

我來探討其中其中一個專注力:

與人交談

很久以前還沒有手機的時候,大家朋友見面就是會找話題聊聊,誰跟誰又分手了,工作最近怎麼樣了,有沒有投資什麼啊?

但有了手機這種東西之後,你有沒有發現人與人之間吃飯的時候,少有交談,都是聊一下子後就開始看手機,你不覺得哪裡奇怪嗎?

為什麼我們會閃避交流?不去與眼前的人深化關係,反而躲在手機螢幕後面,與其他人聊天哈啦?

你覺得「與人交談」很無聊嗎?原因就是「專注力不足」。

與人交談時少了專注,就會喪失很多細微的訊息,少了足夠的訊息接收,彼此的神情就會蒼白無趣,一無趣就會不想專注在對方身上了。

這時就會默默拿起手機,好像避開尬聊的感覺,但越滑越尷尬越無聊。

現在好像跟同事或新交的朋友都聊不來,只能跟以前的學校的同學朋友聊天很愉快很開心,你有沒有這種感覺?

你可以試試看在「與人交談」時培養專注力,只要有人跟你講話時,你就放下手邊的事,如果真的很急,就先告知對方給你5分鐘處理這件事,再認真聽對方說。

當你專注聽對方說的時候,既不失禮貌,又能有效的交流。如果真的很無聊,你可以用以下2個方法:

1.觀察法

留意對方言語外的訊息。

對方講這些話的時候,口氣是激動的還是平靜的?對方的用詞跟小動作是代表什麼意思?

比如在跟你喜歡的女生或男生聊天過程中,對方聊天時感覺心情有點低落,常常講沒幾句就自己句點了,很難聊起來。

這時你可以問她/他是不是最近發生了什麼事,或許她/他原本不想講,不想破壞這次吃飯的氣氛,你適時的觀察來詢問,她/他說不定會說出來。

經由她/他跟你抱怨之後,你可以分享自己對這件事的心情,也可以提出一些解決方法,對方就會覺得你很有想法,又能幫助自己而感到暖心。

而不是跟曖昧的人出來吃飯時,都是瞎聊打打嘴砲,這就跟一般朋友沒什麼兩樣,那要怎麼在對方的心中加分呢?

2.提問法

如果你不太會觀察,你也可以使用提問法。

但對方滔滔不絕地說起他的北歐極光之旅時,你對極光其實沒有興趣,與其你心不在焉的滑手機,不如可以這樣提問:

「為什麼想去看極光阿?」

「飛一趟機票要多少錢啊?需要轉機嗎?」

「那裡外國人多嗎?幾月去都可以嗎?」

提問法同時滿足對方的訴說欲,也能增加自己對談的興致,就可以更專注在交談本身。

在你專注在與人交談後,人際關係變好只是副產品,你會發現身邊的朋友其實很有趣,只是你沒有深化與他們之間的關係,才會覺得無聊。

起床後一小時不要滑手機

我想很多人都有這樣的習慣,包括我自己也是。剛起床時就會不自覺拿起手機滑一下,股市是不是大跌阿?主管同事有沒有交待我什麼事情啊?

上班日的時候還好,我會趕緊起床刷牙洗臉去上班。但放假時就會不小心起床滑了10、20分鐘,才驚覺趕快下床做該做的事。

作者建議,起床後一小時不要滑手機,原因是起床時自制力薄弱,躺著又很舒服,很容易不小心就滑掉1個小時。

作者以前起床先把臉書、IG滑個一遍,看看別人又再炫耀去了哪裡玩、喝了多少酒、夜店生活多采多姿,又檢查Email,又回去滑臉書。

剛起床的大腦和身體,沒有說「不」的意志力

一旦一天的開始就這樣滑掉了幾十分鐘,你本來可以拿來早點到公司把事情做完,或拉拉筋讓身體活過來,或看點投資理財的書充實自己的。

你該訓練自己的大腦「不要為了滿足別人的需求而活」,收攏了渙散,守住了精神品質。

因為拒絕了手機,就可以準時梳洗、用餐,身體有了滿滿的元氣,就能先做「對自己」重要的事,而不是別人丟來的雜事,就能養出安穩的底氣。

底氣好、心安穩,思緒就會順暢,連帶整天的情緒也會清爽很多,不管是思考或處理事情上,就會比較順遂一點。

人真的不要太相信自己

要減肥的人,絕對不會把零食放在看得到的地方。練習專注力的人,也依定不能讓手機出現在眼角餘光。

一旦有了接觸,就會有刺激,人就必須耗費精神去對抗慾望。

我在這裡也有深刻體驗,我只要開始看書,我就會把手機蓋起來,我看不到手機螢幕因為誰傳訊息而發光,刺激就自然少了很多。

大部分的社群媒體通知我都會關掉,臉書、IG我從來不開通知,只有重要的人賴的訊息我才會開啟通知,其他也會關閉提醒。

更不用說像遊戲、Email等其他提醒我都沒有在開,或許是我工作也用不到,所以手機可以安靜許多。

自然而然的當我要閱讀投資理財書籍時,其實很容易1小時就過去了,只有我感到有點累的時候,才會滑一下手機提振精神。

你可以試試看,當你把滑手機的時間降低很多時,要為「專注力」安排新路徑,因為你不滑手機時會有很多時間空出來。

這些都是「搶回來的無形資產」,要重新分配到真正滋養自己的事情上面。讓專注力「有事做」,也就沒機會碰觸手機的誘惑。

自由工作者的成功心法

此書作者變成作家後,讓人不斷羨慕她身為自由工作者,卻很有自律的完成很多事情,生活竟然多采多姿。

文章稿件總是準時寄到編輯信箱裡,每次演講前一定有自己擬好的稿,該看的書不會少,該出的國沒少玩,還能定期去健身,戀愛照談,還要再出書。

別人跟她說:

「我也想要自律阿!可是每次交稿前就會沒靈感,然後就會開始追劇,一下子就到了截稿日了。」

「我平常想要閒閒過日子,期限快到時再卯起來拚,雖然常常趕不完,品質又不好,但要我早點開始做,我又不願意。」

其實作者以前根本不是一個自律的人,她以前也是常常抱佛腳的人,但為什麼她會如此大的轉變呢?因為她比別人還容易覺察「慾望」。

人只要活著就有慾望,差別就在有沒有「覺察力」把它挖出來,再加以對治。大部分的人沒有透過練習,是很難產生覺察力的。

自從作者開始專注這7件事情上後,每當她練習專注閱讀、走路、通勤、與人交談等等時,她會開始覺察自己有沒有偏離了軌道,漸漸提升專注力。

專注力越熟練的人,越不容易被欲望勾走。因為專注力說白了,就是「把力量從慾望拉回當下的能力」。

當一個人能夠「覺察」自己偷懶的真實理由,就不需要「逼迫」自己做任何事。

就像我每次都比別人提早下班回家,我都會很容易自動自發的坐在書桌上閱讀書籍或撰寫文章。

因為我知道,要比別人成功,就是靠你下班做了什麼事與他人不同。

當別人下班滑手機看電視,我在努力吸收書中知識,或撰寫文章打造被動收入。

也因為我參加了聯盟行銷大師班,有效的將我的專注力灌輸在能產生被動收入的資產上,也就是這個網站!

延伸閱讀:你絕對要加入聯盟行銷大師班的十大理由!百萬富豪不是夢!

我不會感覺是自己在逼自己,而是打從心底想要盡早財富自由而不斷努力。

我覺察到自己可能下班稍微疲累,我會做些事情讓自己提神。

我專注在對我有成長的事情上,讓我在短時間內能完成重要的事。

「覺察力」能找出偷懶的原因,「專注力」則有解決問題的力量,同時保護自己,中途不被偷懶的誘惑拖下水。

當這兩股力量合而為一時,就形成非常強大的「自律力」。

不是逼自己乖乖就範,而是透過清明覺察,清除內在困難,照顧自己真實需求,自然產生的「無痛自律」!

願你擁有這種驚人力量!

書本目錄

PART 1 從小事開始累積專注力 

為什麼我就是無法專注?

多工強迫症,隱藏著我的「心靈脆弱點」

多工其實很慢:三種被忽略的「隱形耗損」

七件事練習法:專注從「日常小事」起,改變要「少量多餐」

專注力調養處方箋1:吃飯、閱讀、運動

專注力調養處方箋2:走路、通勤

專注力調養處方箋3:與人交談

專注力調養處方箋4:用手機/電腦

「7X7天」調養周期:藉滲透的力量,養成「專注體質」

專注力日常保養:主程式/背景程式法

PART 2 練習途中的自我覺察 

起床一小時不要滑手機

「看到什麼做什麼」強迫症

新型「挑食」法:無痛瘦身的簡單祕方

是「體貼」,還是「自以為是」?

閱讀速度,潛藏你的「知識焦慮」

你不是吃飯快,而是對「滿足」飢渴

戒手機:取回大腦的使用權

你在交朋友,還是在「拚輸贏」?

他不「無聊」,是你「無法跟他聊」

學會說「等一下」的勇氣

為什麼,我們這麼想被「按讚」?

PART 3 這一年的意外收穫

有一種錢包破洞,叫做「難得嘛!」

「焦慮型依戀」特效藥

「不再碎念」的力量

拖延症,是在對自己生氣

軟化「生存恐懼」:我只是想和別人不一樣

整理強迫症:看見生活的無力感

精神性偏食:剪破「同溫層」的厚繭

「覺察系」購物:每個失心瘋背後,都藏有脆弱的陰影

高敏感族再進化:擁有一顆「強化」玻璃心

自律力:自由工作者的成功心法

後記:專注力,是本精神存款簿

必買此書原因

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    126 thoughts on “專注是一種資產!讓強大的力量灌輸在你的心中!”

    1. 培養專注力真的很重要,我屬於一個容易分心的人常常也因為覺得時間很多就會拖延,當一件小事你都放任它而違背自己原本應當要完成的事情那麼將會付出代價!套一句:法國經濟學家「弗雷德里克.巴斯」說過,當立即的享受讓人喜歡,往往帶來災難。(硬要講😂)
      謝謝你的分享,很有感觸!

    2. 感謝版主分享!我才發現我是恐懼型多工!時常覺得事情多到做不完!期許自己能更有專注力快速有效率把事情做完做好!

        1. 專注做好一件事,大腦就會習慣,越做越有效率,自律才是關鍵!BTW,我有買精準學習這本書,但三個月了都還沒翻開,看了文章就讓我想起,在覺得迷茫的時候可以看一下振奮精神,謝謝版主的分享,文章很棒!

    3. 這個分享得很好誒! 關於專注這件事有很多細節,是我們平常沒有注意到的! 結果這邊講的好幾個,我都有碰到><,有空來看看這本書,來改變一下自己!
      謝謝版主分享唷!

    4. 專注力真的很重要,分散了就會降低工作效率,說真的每次起床都會馬上拿手機滑一下,這看來要改一下了!
      謝謝版主的分享

    5. 最近也在訓練專注力這件事,
      每天都提醒自己一次只做一件事,
      最簡單也最難戒的就是吃飯時不看手機,就專心吃飯。
      看到版主提到起床戒掉划手機,為了一整天的效率,我也要努力。
      謝謝版主介紹這本書,會放在我的書單~~

    6. 自己在工作時,常常會被各種會議、問題或是派工打斷專注力,搞得自己的注意力變得很片斷,所以對於這本書的標題就很有感,專注有時真的得來不易阿,謝謝分享好書,有空來拜讀一下

    7. 整體網頁給人一種很舒服的感覺
      原本以為自己多功能力蠻強的
      結果原來是在多項事情不斷的做切換
      難怪有時候會突然斷掉
      想著 嗯?我要幹嘛?
      謝謝您提供許多影片作輔助~~

      1. 真的常常會當機自己原本要幹嘛欸!我沒辦法這樣切換,謝謝你喜歡我的文章排版,影片更是讓文章有更深入的講述呢!只有看完影片,絕對對個人都是有很大的幫助!

    8. 版住介紹的好詳細!!! 現在是研究生剛要畢業!! 真的需要練習很專注,在手機社群媒體很多的時代要專注真的很難!! 想問問版主是否有推薦培養習慣的好書 謝謝

    9. 還記得以前當兵時,雖然在軍中很無聊,但也因為沒有任何外在誘因 所以做甚麼事都能很專注,只能說資訊科技發達 使得娛樂誘因太多了,感謝版主分享 最近想找回以前那種專注感

    10. 這本書都切中現在的人致命要點耶! 其中 起床滑手機 我想應該是最難戒之一,目前也正努力中🤣 因為點完鬧鐘就會順便看到好多其他內容,就會很順的一起看了…版主真的的自制力一定很好,才有辦法在下班後還完成這麼多文章! 感謝你的整理與分享~

    11. 現時受疫症影響在家工作,周圍都太多誘惑了,這幾個星期的生產力都很低,感謝版主分享,令我找到檢討方向同改善靈感。一齊繼續努力:)

    12. 很認同版主的觀點,先察覺自己的問題何在,再專注的完成;我的方法是把工作列出清單,再依需求排列完成順序,並為工作訂定完成期限,一段時後再回頭檢視時,會覺得很有成就感。

    13. 以前真的不會的專注力有多重要,有時會覺得只是自己意志力不夠,開始對效率越來越有興趣時,才發現自己都在多工,問題出在專注力,很棒書籍呢!

    14. 哇~~我覺得整理的好棒喔~~
      「多工」真的讓人很容易專注一件事情,
      很難進入心流,就算進入了也很容易被打斷,真的會很心累。
      自由工作者真的很難自律,但我想就像版主說的「無痛自律」,找到自己的動力,並察覺偷懶行為,養成好習慣,漸漸地也無所謂自律了,那是一種習慣XD

    15. 對,我就是起床後第一時間打開手機的人,以前不知道為什麼不能起床後滑手機,你的這篇文章給了我明確的答案,原來是因為會消耗我的專注力,怪不得我工作常常分心,謝謝分享

    16. 版主可以玩一個遊戲?

      比如今天和一群朋友出去吃飯,然後規定每個人都要把手機交出來集中在一個地方,在吃飯過程中,只要誰的手機一直響一直有訊息,有人受不了最先去拿的話,就要幫全桌買單…..

    17. 首先先謝謝你的迴響。剛看了你的版面呈現,真的很棒!
      我們算是同類型的網站,提供一些好書指南,並分享財經理財與自我成長的訊息。
      剛起步的我真的要向你多多學習。
      很喜歡你這篇文章的一句話,專注在自我成長的事情上。
      一起加油喔💪

    18. 專注力真的很重要~
      它可以讓我們更有效率的處理完事情
      我非常同意剛起床時不要滑手機
      很容易滑掉自己的時間
      謝謝分享~

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