Last Updated on 2022 年 4 月 5 日 by Bob

專注是一種資產！讓強大的力量灌輸在你的心中！

這是富楓的第51本書

為什麼你無法專注?

早上7點，鬧鐘一響，腦袋迷糊的關掉鬧鐘，第一個動作不是下床去刷牙，而是拿起手機檢查賴的訊息，開始接受大量訊息轟炸。

可能滑了10分鐘，又會跳到臉書、IG看看別人的貼文，看到手機的顯示時間快遲到了，匆匆忙忙的下床趕緊刷牙洗臉，迎接忙碌的上班日。

到了公司，主管昨天跟你說的報告還沒交，會計叫你要報帳的單也沒送出去，早上又要開晨會，突然好多事情擠進你的工作項目裡。

你不斷解決一個事情時，卻突然有同事叫你幫忙一下，不好意思跟他拒絕，幫忙完看一下自己手機的訊息，又分心滑了一下。

才沒多久中午就到了，發現自己根本沒完成什麼事，感覺自己工作效率很差，越多事情越難一一完成，越難完成就焦躁，惡性循環下去。

你以為人可以一心多用，同時做起2、3件事情不是問題，好像效率比較高，但「多工」卻沒有讓你多完成事情，反而心感覺更累。

此書作者深受「多工」其害，開始了解到「多工」的嚴重程度，於是開始調適自己的狀況下，寫出這本心得。

人腦其實無法「多工」，只能在任務中迅速「切換」，而在這樣的切換中，精神品質會因為壓力而不斷下滑。

作者會一邊寫稿，一邊開網頁回訊息，一邊低頭吃飯，手又會點開手機螢幕滑一下，難以控制自己好好做一件事。

她發覺「多工」之所以難抗拒，在於她對不同的「心靈脆弱點 」產生拉扯。

你困在人生的惡性循環嗎?那就要瘋狂學習系統思考！

她把「多工」分為兩種:

無聊型多工

逃避無聊無法深化滋味

人類是一種會下意識尋求快感的生物，不斷想從精神或物質上尋找刺激，就像躺在床上，只要動動手指滑手機，就能獲得無窮無盡的資訊，還免費。

正因為快感如此容易滿足，人類逃避無聊的程度也變得史無前例的高。

吃飯無聊就看電視，搭車無聊就滑受機，走路無聊也滑手機，沒手機的人好像人生就會無聊透頂。

心靈脆弱點就是「刺激上癮」，一旦養成這樣的慣性，對任何事情只會停留在表層，快感一消失，就會趕快去找別的刺激，惡性循環下去。

恐懼型多工

害怕說不，忙於應付別人的需求

你有沒有這樣過?

工作時電腦會開很多視窗，這邊忙老闆早上塞的工作，那邊應付同事寄來的郵件，主管又在催開會的報表，上班永遠忙不完。

這種心靈脆弱點是「害怕說不」。沒辦法對別人說不，才會手忙腳亂的多工，沒有委婉拒絕或說「等一下」的勇氣。

多工的隱形耗損

有些人會覺得多工才是厲害，才能一次解決很多事情，工作若不這樣，根本就做不完，對於自己能一次處理8件事情非常得意。

但其實，其中可能有5件事情是草草了事，事後又花了無數時間收拾爛攤子，自己卻是視而不見。

對於缺少覺察經驗的人，是很難說服他「多工」的精神耗損，因為內心沒有感覺，就沒有辦法產生共鳴。

你有時間管理問題嗎?我可以讓「沒時間」的你徹底消失！

你想想身為上班族的一天，是不是做不完的事情，下班了卻還有一堆事沒做完，放到明天上班時心情更糟糕? 

這裡來說一下隱形耗損的三大種:

不連續動作的時間耗損與效率耗損

工廠生產線有一個道理:「做6千件產品，不會是2千件的3倍時間，而是更少。」

因為長時間做同一個產品，時間連續中，工人的熟練度會提高，自然會縮短時間。

但如果是做500件就拉下來停止，開始做別的產品，以此類推的拉上拉下，工人無法熟悉操作，產能就會嚴重下滑。

人腦也是一樣的，科學研究，人不可能同時做兩件事，多工切換任務時，其實就是「產線拉上拉下」模式，一定會隱形耗損時間跟效率。

教你如何精進自己的人生！讓你真正成為一個很厲害的人！

任務切換產生的遺忘耗損

人腦不是電腦，每當你重新投入一件事後，你要回想、重開機，這些都需要時間，也會降低效率，原本就很少的時間和精力，又會大打折扣。

無頭蒼蠅的混亂導致情緒耗損

事情一多覺得做不完，被人催就脾氣火了上來，想不起來剛剛做到哪裡的焦慮，為什麼事情都丟給我的憤怒，負面情緒不斷湧現。

這些情緒，不但會讓做事的水準低落，也會讓效率變差，變差就會更多失誤、責備，心急又更容易敷衍了事，不斷負向循環起來。

你仔細想想，自己「多工」後是否會出現這樣的狀況呢?

延伸閱讀:生氣，是因為心太累了！心理學家提供8個練習，幫你終結壞脾氣！

專注是一種資產

作者在此書中說明總共有7大專注力需要調養，分別是

吃飯、閱讀、運動、走路、通勤、與人交談、用手機電腦。

我來探討其中其中一個專注力:

與人交談

很久以前還沒有手機的時候，大家朋友見面就是會找話題聊聊，誰跟誰又分手了，工作最近怎麼樣了，有沒有投資什麼啊?

但有了手機這種東西之後，你有沒有發現人與人之間吃飯的時候，少有交談，都是聊一下子後就開始看手機，你不覺得哪裡奇怪嗎?

為什麼我們會閃避交流?不去與眼前的人深化關係，反而躲在手機螢幕後面，與其他人聊天哈啦?

你覺得「與人交談」很無聊嗎?原因就是「專注力不足」。

與人交談時少了專注，就會喪失很多細微的訊息，少了足夠的訊息接收，彼此的神情就會蒼白無趣，一無趣就會不想專注在對方身上了。

這時就會默默拿起手機，好像避開尬聊的感覺，但越滑越尷尬越無聊。

現在好像跟同事或新交的朋友都聊不來，只能跟以前的學校的同學朋友聊天很愉快很開心，你有沒有這種感覺?

你可以試試看在「與人交談」時培養專注力，只要有人跟你講話時，你就放下手邊的事，如果真的很急，就先告知對方給你5分鐘處理這件事，再認真聽對方說。

當你專注聽對方說的時候，既不失禮貌，又能有效的交流。如果真的很無聊，你可以用以下2個方法:

觀察法

留意對方言語外的訊息

對方講這些話的時候，口氣是激動的還是平靜的?對方的用詞跟小動作是代表什麼意思?

比如在跟你喜歡的女生或男生聊天過程中，對方聊天時感覺心情有點低落，常常講沒幾句就自己句點了，很難聊起來。

這時你可以問她/他是不是最近發生了什麼事，或許她/他原本不想講，不想破壞這次吃飯的氣氛，你適時的觀察來詢問，她/他說不定會說出來。

經由她/他跟你抱怨之後，你可以分享自己對這件事的心情，也可以提出一些解決方法，對方就會覺得你很有想法，又能幫助自己而感到暖心。

而不是跟曖昧的人出來吃飯時，都是瞎聊打打嘴砲，這就跟一般朋友沒什麼兩樣，那要怎麼在對方的心中加分呢?

提問法

如果你不太會觀察，你也可以使用提問法。

但對方滔滔不絕地說起他的北歐極光之旅時，你對極光其實沒有興趣，與其你心不在焉的滑手機，不如可以這樣提問:

「為什麼想去看極光阿?」

「飛一趟機票要多少錢啊?需要轉機嗎?」

「那裡外國人多嗎?幾月去都可以嗎?」

提問法同時滿足對方的訴說欲，也能增加自己對談的興致，就可以更專注在交談本身。

在你專注在與人交談後，人際關係變好只是副產品，你會發現身邊的朋友其實很有趣，只是你沒有深化與他們之間的關係，才會覺得無聊。

窮查理的普通常識:永遠逆向思考讓生活變得更好！

起床後一小時不要滑手機

我想很多人都有這樣的習慣，包括我自己也是。剛起床時就會不自覺拿起手機滑一下，股市是不是大跌阿?主管同事有沒有交待我什麼事情啊?

上班日的時候還好，我會趕緊起床刷牙洗臉去上班。但放假時就會不小心起床滑了10、20分鐘，才驚覺趕快下床做該做的事。

作者建議，起床後一小時不要滑手機，原因是起床時自制力薄弱，躺著又很舒服，很容易不小心就滑掉1個小時。

作者以前起床先把臉書、IG滑個一遍，看看別人又再炫耀去了哪裡玩、喝了多少酒、夜店生活多采多姿，又檢查Email，又回去滑臉書。

剛起床的大腦和身體，沒有說「不」的意志力

一旦一天的開始就這樣滑掉了幾十分鐘，你本來可以拿來早點到公司把事情做完，或拉拉筋讓身體活過來，或看點投資理財的書充實自己的。

你該訓練自己的大腦「不要為了滿足別人的需求而活」，收攏了渙散，守住了精神品質。

因為拒絕了手機，就可以準時梳洗、用餐，身體有了滿滿的元氣，就能先做「對自己」重要的事，而不是別人丟來的雜事，就能養出安穩的底氣。

底氣好、心安穩，思緒就會順暢，連帶整天的情緒也會清爽很多，不管是思考或處理事情上，就會比較順遂一點。

人真的不要太相信自己

要減肥的人，絕對不會把零食放在看得到的地方。練習專注力的人，也依定不能讓手機出現在眼角餘光。

一旦有了接觸，就會有刺激，人就必須耗費精神去對抗慾望。

我在這裡也有深刻體驗，我只要開始看書，我就會把手機蓋起來，我看不到手機螢幕因為誰傳訊息而發光，刺激就自然少了很多。

大部分的社群媒體通知我都會關掉，臉書、IG我從來不開通知，只有重要的人賴的訊息我才會開啟通知，其他也會關閉提醒。

更不用說像遊戲、Email等其他提醒我都沒有在開，或許是我工作也用不到，所以手機可以安靜許多。

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自然而然的當我要閱讀投資理財書籍時，其實很容易1小時就過去了，只有我感到有點累的時候，才會滑一下手機提振精神。

你可以試試看，當你把滑手機的時間降低很多時，要為「專注力」安排新路徑，因為你不滑手機時會有很多時間空出來。

這些都是「搶回來的無形資產」，要重新分配到真正滋養自己的事情上面。讓專注力「有事做」，也就沒機會碰觸手機的誘惑。

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自由工作者的成功心法

此書作者變成作家後，讓人不斷羨慕她身為自由工作者，卻很有自律的完成很多事情，生活竟然多采多姿。

文章稿件總是準時寄到編輯信箱裡，每次演講前一定有自己擬好的稿，該看的書不會少，該出的國沒少玩，還能定期去健身，戀愛照談，還要再出書。

別人跟她說:

「我也想要自律阿！可是每次交稿前就會沒靈感，然後就會開始追劇，一下子就到了截稿日了。」

「我平常想要閒閒過日子，期限快到時再卯起來拚，雖然常常趕不完，品質又不好，但要我早點開始做，我又不願意。」

其實作者以前根本不是一個自律的人，她以前也是常常抱佛腳的人，但為什麼她會如此大的轉變呢?因為她比別人還容易覺察「慾望」。

人只要活著就有慾望，差別就在有沒有「覺察力」把它挖出來，再加以對治。大部分的人沒有透過練習，是很難產生覺察力的。

自從作者開始專注這7件事情上後，每當她練習專注閱讀、走路、通勤、與人交談等等時，她會開始覺察自己有沒有偏離了軌道，漸漸提升專注力。

專注力越熟練的人，越不容易被欲望勾走。因為專注力說白了，就是「把力量從慾望拉回當下的能力」。

當一個人能夠「覺察」自己偷懶的真實理由，就不需要「逼迫」自己做任何事。

就像我每次都比別人提早下班回家，我都會很容易自動自發的坐在書桌上閱讀書籍或撰寫文章。

因為我知道，要比別人成功，就是靠你下班做了什麼事與他人不同。

當別人下班滑手機看電視，我在努力吸收書中知識，或撰寫文章打造被動收入。

也因為我參加了聯盟行銷大師班，有效的將我的專注力灌輸在能產生被動收入的資產上，也就是這個網站！

你想要多賺一點錢嗎?聯盟行銷是你的救星！

我不會感覺是自己在逼自己，而是打從心底想要盡早財富自由而不斷努力。

我覺察到自己可能下班稍微疲累，我會做些事情讓自己提神。

我專注在對我有成長的事情上，讓我在短時間內能完成重要的事。

「覺察力」能找出偷懶的原因，「專注力」則有解決問題的力量，同時保護自己，中途不被偷懶的誘惑拖下水。

當這兩股力量合而為一時，就形成非常強大的「自律力」。

不是逼自己乖乖就範，而是透過清明覺察，清除內在困難，照顧自己真實需求，自然產生的「無痛自律」！

願你擁有這種驚人力量！

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書本目錄

PART 1 從小事開始累積專注力 

為什麼我就是無法專注？

多工強迫症，隱藏著我的「心靈脆弱點」

多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」

七件事練習法：專注從「日常小事」起，改變要「少量多餐」

專注力調養處方箋1：吃飯、閱讀、運動

專注力調養處方箋2：走路、通勤

專注力調養處方箋3：與人交談

專注力調養處方箋4：用手機／電腦

「７X７天」調養周期：藉滲透的力量，養成「專注體質」

專注力日常保養：主程式／背景程式法

PART 2 練習途中的自我覺察 

起床一小時不要滑手機

「看到什麼做什麼」強迫症

新型「挑食」法：無痛瘦身的簡單祕方

是「體貼」，還是「自以為是」？

閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」

你不是吃飯快，而是對「滿足」飢渴

戒手機：取回大腦的使用權

你在交朋友，還是在「拚輸贏」？

他不「無聊」，是你「無法跟他聊」

學會說「等一下」的勇氣

為什麼，我們這麼想被「按讚」？

PART 3 這一年的意外收穫

有一種錢包破洞，叫做「難得嘛！」

「焦慮型依戀」特效藥

「不再碎念」的力量

拖延症，是在對自己生氣

軟化「生存恐懼」：我只是想和別人不一樣

整理強迫症：看見生活的無力感

精神性偏食：剪破「同溫層」的厚繭

「覺察系」購物：每個失心瘋背後，都藏有脆弱的陰影

高敏感族再進化：擁有一顆「強化」玻璃心

自律力：自由工作者的成功心法

後記：專注力，是本精神存款簿

必買此書原因

你的「多工」是真的有效率，還是在原地空轉？

無痛的改變！只要專心投入日常7件小事，就足以重寫人生軌跡。

工作效率提升、接案更得心應手

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這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！

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