Last Updated on 2021 年 8 月 25 日 by Bob

想要真正的自律?現在馬上停下你所有的錯誤行動！

這是富楓的第101本書

此書是由馬東領銜《奇葩說》天團，專文介紹，做了《小學問》音頻節目，並且把它轉換成文字成的一本書。

如果你平常只會追韓劇、美劇，可能錯過這檔中國的首檔說話達人選秀辯論節目:《奇葩說》。

由愛奇藝出品、米未傳媒製作，製作團隊全是90後。節目由馬東主持，並邀請了高曉松、蔡康永、金星、羅振宇、張泉靈、李誕、薛兆豐等人擔任嘉賓。

我是不太喜歡追劇，因為我覺得浪費時間，但《奇葩說》是有一群人辯論探討人生各種問題，不僅具有啟發性、更有娛樂性。

如果喜歡被人挑戰自己的信仰、需要他人狠狠打醒你，或是真切得到一些人生道理，《奇葩說》絕對值得你一看。

台灣很少有這麼高水準的辯論節目，我看過有youtuber做過，但裡面的來賓很少有紮實論點去與對手辯論，實在與《奇葩說》相差太大。

現在《奇葩說》已經出到第7季，有興趣可以看看。

而這本書裡面所談到的自律，觀點及方法更是相當精彩，以下好好介紹。

延伸閱讀:6季《奇葩说》的所有辩题我都收集在这了，果然是认真才不会输

自律到底是什麼?

書店裡面有很多自我管理暢銷書，大都是說按照書裡的作法，養成自律的好習慣，就可以達成一切目標。

人們常會認為，像「自律」或「意志力」是可以後天培養的，就像想考上好學校的讀書、學習一項技能。

只要經過適當的步驟和時間，就能鍛鍊出來並內化於心，變成成功人士，走上人生巔峰。

「自律就能成功」變成大多數人以為的因果關係，因為自律，所以才能成功，但這是錯的，自律只是一種結果。

想要成功，沒有這麼簡單，不是單純自律就可以達到，還有其他條件，像是運氣、時機等等，可是自律也是必備條件之一。

每個人真正遇到的問題，並不是缺乏自制力，而是內心深處缺乏動力。

如果不往內部去分析自己的心理動機，反而往外部去鍛鍊「意志力」，治療「拖延症」，那是走錯了道路。

看到其他人很自律，要思考的是，他最開始是做對了什麼，才獲得這樣的特質，而不是先想怎樣獲得這樣的特質，然後再去做你想做的事。

你不是缺乏自律，才無法堅持減肥，而是你打從心底就沒有真正想變成好身材的人，只是被別人嫌棄一下就受不了，所以才不自律。

你真正要做的，是把自律當成一個結果，把重點放在「強化改變自己的欲望」和「找到內在驅動」上。

看到別人靠網路賺了大把大把的錢，為什麼他們賺錢如流水般輕鬆，可以買自己想要的東西?

看到別人健身出六塊肌還有翹臀，為什麼他們有這麼多時間可以運動，練出讓人羨慕的身材?

看到別人40歲就可以提早退休，為什麼他們有這麼高的儲蓄率跟收入，讓他們趁年輕就能環遊世界?

如果你時常感到挫敗感，到底是來自自己，還是你口中的那個「別人」?

你真的找到屬於你的內在驅動力了嗎?

如此思考，就會發現，很多人所謂的自律，其實都是「他律」。

真正的自律都是從自己的內心渴望出發的，做自己想做的事，而不是別人有多好，就盲目模仿追尋他們的目標。

靜下心想一想以下問題:

你究竟喜歡什麼?
到底想要什麼?
你最渴望和最恐懼的是什麼?
未來你希望自己處於什麼狀態?
未來3年你希望自己過著什麼樣的生活?

在下班後投資精進自己時，你已經打敗身邊所有人！

如何避免3分鐘熱度

為什麼會3分鐘熱度

很多人在改變自己想達成的目標時，按照的順序都是:do-have-be。

也就是覺得自己某方面不足，就會先想要去「做」(do)，來得到(have)什麼，最後「成為」(be)什麼。

其實這個順序是錯誤的。

以減肥的例子來說，大多數人的順序是:

我想要減肥。(do)
因為我想要美好的身材。(have)
最後，我想要成為一個健康自信有魅力的人。(be)

但想要減肥的人在健身房跑步一個禮拜跑得滿頭大汗、累得要死，站上體重機一看，也沒掉多少公斤。

你本來想說「等我瘦下來我就會變成萬人迷」，但現實卻狠狠擊垮你的信心，開始認命自己要胖一輩子，或是怪罪父母給你的基因無法逆轉。

但減不下來的人可能平常還是常常在大吃大喝，或吃垃圾食物，你只有外觀上看起來是有在運動的胖子，卻其他行為卻沒有任何改變。

體重是長期生活習慣的結果，不是可以刻意改變的，就算你靠意志力成為一個瘦子，但內心住著的那個胖子，也會讓你肥起來。

美國有一檔電視節目《超級減肥王》，在25萬美元獎金的刺激下，有選手創造過減掉59％體重的驚人紀錄。

但有一項針對16名選手做了連續6年的追蹤研究發現，其中只有1人沒有復胖，成為「瘦下來的胖子」，還是又胖回去了。

一個目標之所以成為大多數人的夢想而非現實，正因為它難以達到。

難以達到是因為難以堅持自律，難以自律是因為在途中你走的每一小步，看起來都那麼微不足道。

被球棒打爆臉的他，卻靠原子習慣變成運動明星！

破解方法

正確的順序應該是這樣的:

be-do-have

以財富方面來看:

我要當一個有錢人。(be)
這樣的人，會做什麼事呢?(do)
做了這些事後，我會擁有什麼呢?(have)

以累積財富來說:

我要存到第一桶金
可以存到第一桶金的人，大都做到幾件事，減少花費、大量存錢、努力工作、開發其他收入、投資自己或金融商品。
做到這些事後，就會擁有合理的生活品質、專心在如何賺取收入，最後投資利滾利存到第一桶金。

每一個存到第一桶金的人，都做到這8大準則！

如果你順序錯誤，就會落下大多數人常有的陷阱，也就是「等到」我有了100萬我再投資理財，我有錢了我再學習投資理財就好。

日子就一天一天過去，或是每天都在簽威力彩，因為頭獎1、20億，與其從月光族慢慢存錢，還不如抱有希望中大獎，再來投資理財。

很不幸的，擁有這樣心態的人，是永遠存不到第一桶金100萬，因為你不會自律的把薪水一部分給存下，更不會自律的學習及投資。

財富並不會在一個沒有自律的人無故成長，你想要的成功、好身材亦是如此。

與巴菲特合夥的查理蒙格曾說:

「想得到一樣的東西，最可靠的方法，是先讓自己配得上它。」

這句話出自於德國哲學家康德，他認為，現實生活中沒有什麼能保證你「得到幸福」，你所能做的，只是讓自己「配得上幸福」而已。

延伸閱讀:頭獎 27 億、今晚開獎！買「威力彩」是合理的投資嗎？

開始自律前的準備心態

萬事起頭難，自律的開始很容易，但堅持卻越來越難。

你有沒有一年去不了幾次的健身房、存錢了2個月就失敗的銀行戶頭、看了開頭的新書?

這是因為你在「自我改變」這件事上，沒有在正確的階段做正確的事情。

心理學家普魯哈斯卡的研究顯示，在徹底完成改變、建立新習慣之前，有5個階段要經歷:

前意識階段:沒有感到問題的存在
意識階段:意識到改變的必要性
準備階段:了解相關步驟，做事前準備
行動階段:開始執行計畫
保持階段:根據新情況進行調整，並繼續執行計畫。

在每個階段，需要對應的策略是不一樣的。

一般人最容易犯的錯，就是一旦遇到強大阻力，那一瞬間，你那一點點決心就承受不了崩潰了。

就像人什麼時候最想減肥?應該是剛量完體重、看到鏡子裡的自己的時候。

這時就會奮發圖強去報名健身房、報名瘦身課程等等，滿頭熱血的每天報到運動流汗。

而健身業界有句話，叫「賺的就是不來的錢」。

因為辦了健身年卡的人，能堅持下來的不到2成，大多數人在意識到問題的第2階段加入會員，但他們根本不知道減肥不是1、2個禮拜就有明顯效果的。

所以剛開始很努力地在跑步機跑了好幾公里，健身器材狂作狂拉，結果造成身體嚴重拉傷、痠痛，反而降低自己之後去運動的意願，告訴自己休息是為了走更長遠的路。

延伸閱讀:健身房靠啥賺錢？「背後真相」曝光　全場驚：比想像中好賺

一旦決定改變，當下要做的事，其實是克制自己的熱情。

任何一個看起來很自律的計畫，例如每天運動30分鐘、每周讀完一本書、每月存1萬元，做起來才發現困難重重。

這種降低預期的心理建設，才能在行為改變的過程中，提高堅持自律下去的機率。

在改變行為的過程中，你更應該重視的，是每個改變的「成功率」，而不是「幅度」。

就拿想存到100萬來說。

看到別人在網路上炫耀在工作開始的3年內存到第一桶金100萬，已經30歲的你，戶頭有個10萬就要偷笑，因為自己老是想買什麼就買，根本沒在存錢。

於是你不甘心，告訴自己也可以做到，意識到自己理財能力嚴重不足，便立下目標也要在3年內存到100萬。

分析下來，一年也要存到33萬，一個月要存2萬8千元，但薪水只有4萬的你，就算一個月只能花1萬2千元也要拼命做到。

結果每天一杯飲料、三餐都吃超過150元、每個週末就逛街看電影的你，突然戒掉飲料、每餐費用壓到80元以內、假日就不出門。

雖然連續2個月都有存到目標的2萬8千元，但每一天都讓你感到相當痛苦，人生好像完全沒有娛樂或小確幸，只有不斷工作跟存錢而已。

於是在第3個月心態炸裂，受不了苦行僧般的生活，把之錢存的錢領出來大花特花，告訴自己幹嘛存錢，每天花100元簽威力彩等中獎就好啦！

如何簡約生活?你該學習的9大省錢之道！

馬克●吐溫曾說:

「壞習慣就像一隻貓，你不能指望把牠從窗戶直接丟出去，只能一步步引導牠順著樓梯走下來。」

改變壞習慣的過程，應該是「小碎步快跑」，而不是「大踏步前進」。

所有自律的失敗，背後的主因都是「預期太高」以及帶來的沮喪，一件事如果不能帶來即時正向回饋的「效能感」，就會容易失敗。

所以，當其他人興致勃勃夢想著要脫胎換骨時，你應該追求低調、穩妥，能保證「成功率」的計畫，而不是「幅度」能有多大。

真的想存到第一桶金，從每個月存薪水的10％開始，若存10％很輕鬆，再慢慢往上調高趴數。

想減肥成功，從每天快走15分鐘、隨身攜帶水瓶喝水開始，降低難度成為習慣。

自律，就是這樣「積小勝為大勝」的結果。

訂定正確實際目標

如果你想要達到目標，成為一個自律又成功的人，要以誰為目標?

科技創新業的人可能成為下一個賈伯斯。

健身方面的人想成為下一個巨石強森。

股票投資的人想成為下一個巴菲特。

但其實那些都是錯誤的目標。

只有合適的參考對象，才能產生真實的驅動力。

雖然賈伯斯大學就休學，在自家車庫研發出最早的個人商業電腦，創立蘋果公司，讓你以此就跟爸媽說要休學的理由。

但你是否知道，他當時本身就具有相當高的電腦技術水準，有到公司研發遊戲，認識相當多高知識份子，具有長遠的精準眼光，說服他人加入蘋果公司，才能真正設計出偉大的蘋果電腦嗎?

成功自律的2大秘密

在勸說別人做出改變時，我們喜歡用負面思考，做出警告或恐嚇。

例如勸人戒菸、減肥、存退休金等等，要不然長期抽菸會得肺癌，長期肥胖會得三高、糖尿病，工作到老都不能退休變成日本的下流老人。

可是恐懼不一定會讓人行動，帶來巨大壓力是肯定的，我們的大腦根本不適合長期在壓力下工作，它會在第一時間就想辦法找解方。

就像很多人都會說誰誰誰也抽了一輩子菸，還不是沒病痛的活到90歲。

或是現在的年紀離退休還很久，這麼早就刻苦的省吃儉用、開源節流來存錢投資，何苦折磨自己，反正船到橋頭自然直。

延伸閱讀:你也有可能淪為「下流老人」？10種意想不到的狀況，今天不準備，明天變老窮！

正向趨動

想要成功自律的第1個方法，就是正向趨動。

2011年，英國權威醫學刊物有一個實驗，是關於用手機簡訊幫助戒菸的效果。

實驗組會連續5週每天收到5條鼓勵戒菸的簡訊，在隨後的26週裡，每週收到3條簡訊，簡訊內容多為鼓勵及戒菸方法，而且在自己菸癮大發時還可以主動發簡訊要求鼓勵。

對照組則是每2週收到一次簡訊，內容多為敷衍的話語。

實驗結束後，測驗唾液中可替寧的含量(可替寧為菸草中的物質)，有吸菸的就會比較高。

結果顯示，接受鼓勵性簡訊的實驗組成功率達到10.7％，對照組的成功率只有4.9％。

恐嚇這種事，必須要在「壞事還沒發生」的時候才有效。

如果我跟你說，你不盡早開始投資準備退休金，到老就會需要繼續做你負荷不了的工作。

這恐嚇之所以有效，是因為你還沒老還沒到退休的年紀。

但一個人所有的付出與努力，只是為了避免某件壞事的發生，那他的行為就是沒有「回饋」的。

又或者說，他的行為本來就是為了要「避免回饋」的，久而久之，人就很容易疲乏。

雖然正向驅動可以經常發生，但你也可能想還是會失敗。

就像自己下定決心要學英文，約定每天背50個單字，若一週成功的話就獎勵自己吃大餐。

大餐是你想要的，每天任務量也不重，但要自律堅持下去，還是可能會因為各種瑣事干擾而失敗。

就是因為你給自己的激勵回饋時間太長。

這時要搭配自律的第2個秘密。

增加回饋的強度和頻率

在我最近回鍋小時候的線上遊戲《楓之谷》中，具有讓人自律每天上線的機制，很多遊戲也有這樣的設計。

當你每天上線打卡，就會得到不一樣的禮物。

當你每次打怪升等，就會增加能力值以及學習新技能或增加技能強度，打怪更快更輕鬆，感覺自己變強了。

遊戲讓你感受到，只要你自律的上線練功打怪解任務，它的回饋強度和頻率是比現實生活中又強又快。

難怪網咖總是都有人在打遊戲，或者人手一機在玩手遊，因為遊戲設計得實在太讓人容易沉迷，永遠想再繼續玩下去。

那在人生各方面要如何設計呢?

可以設計每個月都有自律存到錢，就能規畫台灣的幾天旅遊，好放鬆身心跟獎勵自己。

每次存到200萬，就可以好好出國玩個幾天，而不是每年一定要出國玩不可。

出國玩也可以換成買自己很想要的名牌包包或電動玩具公仔，把這些日常花費當成獎勵，讓自己不會平常就花費太高存不到錢，也能體會到這得來不易的感覺，更珍惜物品及有動力往下一個目標前進。

想要實現人生各方面的自律，來得到你想要的美好生活嗎?

應用上面的方法看看吧！

書本目錄

第一部　解決人生焦慮的小學問

第二部　Be Smart──書讀越多就越聰明嗎？

第三部　Make a Living──你真的理解「賺錢」這件事嗎？

第四部　Stay Fit──如何擁有自律的人生？

第五部　Effective──高效能人士是怎樣思考的？

第六部　Attractive──情與愛的科學小秘密

第七部　Persuasive──不要當小透明

第八部　我喪故我在──學會和隱性焦慮相處

必買此書原因

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