自律

想要真正的自律?現在馬上停下你所有的錯誤行動!

Last Updated on 2021 年 8 月 25 日 by Bob

想要真正的自律?現在馬上停下你所有的錯誤行動!

小學問 想要真正的自律?現在馬上停下你所有的錯誤行動!

這是富楓的第101本書

此書是由馬東領銜《奇葩說》天團,專文介紹,做了《小學問》音頻節目,並且把它轉換成文字成的一本書。

如果你平常只會追韓劇、美劇,可能錯過這檔中國的首檔說話達人選秀辯論節目:《奇葩說》。

由愛奇藝出品、米未傳媒製作,製作團隊全是90後。節目由馬東主持,並邀請了高曉松、蔡康永、金星、羅振宇、張泉靈、李誕、薛兆豐等人擔任嘉賓。

我是不太喜歡追劇,因為我覺得浪費時間,但《奇葩說》是有一群人辯論探討人生各種問題,不僅具有啟發性、更有娛樂性。

如果喜歡被人挑戰自己的信仰、需要他人狠狠打醒你,或是真切得到一些人生道理,《奇葩說》絕對值得你一看。

台灣很少有這麼高水準的辯論節目,我看過有youtuber做過,但裡面的來賓很少有紮實論點去與對手辯論,實在與《奇葩說》相差太大。

現在《奇葩說》已經出到第7季,有興趣可以看看。

而這本書裡面所談到的自律,觀點及方法更是相當精彩,以下好好介紹。

延伸閱讀:6季《奇葩说》的所有辩题我都收集在这了,果然是认真才不会输

自律到底是什麼?

書店裡面有很多自我管理暢銷書,大都是說按照書裡的作法,養成自律的好習慣,就可以達成一切目標。

人們常會認為,像「自律」或「意志力」是可以後天培養的,就像想考上好學校的讀書、學習一項技能。

只要經過適當的步驟和時間,就能鍛鍊出來並內化於心,變成成功人士,走上人生巔峰。

「自律就能成功」變成大多數人以為的因果關係,因為自律,所以才能成功,但這是錯的,自律只是一種結果。

想要成功,沒有這麼簡單,不是單純自律就可以達到,還有其他條件,像是運氣、時機等等,可是自律也是必備條件之一。

自律 想要真正的自律?現在馬上停下你所有的錯誤行動!

每個人真正遇到的問題,並不是缺乏自制力,而是內心深處缺乏動力。

如果不往內部去分析自己的心理動機,反而往外部去鍛鍊「意志力」,治療「拖延症」,那是走錯了道路。

看到其他人很自律,要思考的是,他最開始是做對了什麼,才獲得這樣的特質,而不是先想怎樣獲得這樣的特質,然後再去做你想做的事。

你不是缺乏自律,才無法堅持減肥,而是你打從心底就沒有真正想變成好身材的人,只是被別人嫌棄一下就受不了,所以才不自律。

你真正要做的,是把自律當成一個結果,把重點放在「強化改變自己的欲望」和「找到內在驅動」上。

看到別人靠網路賺了大把大把的錢,為什麼他們賺錢如流水般輕鬆,可以買自己想要的東西?

看到別人健身出六塊肌還有翹臀,為什麼他們有這麼多時間可以運動,練出讓人羨慕的身材?

看到別人40歲就可以提早退休,為什麼他們有這麼高的儲蓄率跟收入,讓他們趁年輕就能環遊世界?

如果你時常感到挫敗感,到底是來自自己,還是你口中的那個「別人」?

你真的找到屬於你的內在驅動力了嗎?

如此思考,就會發現,很多人所謂的自律,其實都是「他律」。

真正的自律都是從自己的內心渴望出發的,做自己想做的事,而不是別人有多好,就盲目模仿追尋他們的目標

靜下心想一想以下問題:

  1. 你究竟喜歡什麼?
  2. 到底想要什麼?
  3. 你最渴望和最恐懼的是什麼?
  4. 未來你希望自己處於什麼狀態?
  5. 未來3年你希望自己過著什麼樣的生活?

如何避免3分鐘熱度

為什麼會3分鐘熱度

很多人在改變自己想達成的目標時,按照的順序都是:do-have-be。

也就是覺得自己某方面不足,就會先想要去「做」(do),來得到(have)什麼,最後「成為」(be)什麼。

其實這個順序是錯誤的。

以減肥的例子來說,大多數人的順序是:

  1. 我想要減肥。(do)
  2. 因為我想要美好的身材。(have)
  3. 最後,我想要成為一個健康自信有魅力的人。(be)

但想要減肥的人在健身房跑步一個禮拜跑得滿頭大汗、累得要死,站上體重機一看,也沒掉多少公斤。

你本來想說「等我瘦下來我就會變成萬人迷」,但現實卻狠狠擊垮你的信心,開始認命自己要胖一輩子,或是怪罪父母給你的基因無法逆轉。

但減不下來的人可能平常還是常常在大吃大喝,或吃垃圾食物,你只有外觀上看起來是有在運動的胖子,卻其他行為卻沒有任何改變。

體重是長期生活習慣的結果,不是可以刻意改變的,就算你靠意志力成為一個瘦子,但內心住著的那個胖子,也會讓你肥起來。

美國有一檔電視節目《超級減肥王》,在25萬美元獎金的刺激下,有選手創造過減掉59%體重的驚人紀錄。

但有一項針對16名選手做了連續6年的追蹤研究發現,其中只有1人沒有復胖,成為「瘦下來的胖子」,還是又胖回去了。

一個目標之所以成為大多數人的夢想而非現實,正因為它難以達到。

難以達到是因為難以堅持自律,難以自律是因為在途中你走的每一小步,看起來都那麼微不足道。

破解方法

正確的順序應該是這樣的:

be-do-have

以財富方面來看:

  1. 我要當一個有錢人。(be)
  2. 這樣的人,會做什麼事呢?(do)
  3. 做了這些事後,我會擁有什麼呢?(have)

以累積財富來說:

  1. 我要存到第一桶金
  2. 可以存到第一桶金的人,大都做到幾件事,減少花費、大量存錢、努力工作、開發其他收入、投資自己或金融商品。
  3. 做到這些事後,就會擁有合理的生活品質、專心在如何賺取收入,最後投資利滾利存到第一桶金。

如果你順序錯誤,就會落下大多數人常有的陷阱,也就是「等到」我有了100萬我再投資理財,我有錢了我再學習投資理財就好。

日子就一天一天過去,或是每天都在簽威力彩,因為頭獎1、20億,與其從月光族慢慢存錢,還不如抱有希望中大獎,再來投資理財。

很不幸的,擁有這樣心態的人,是永遠存不到第一桶金100萬,因為你不會自律的把薪水一部分給存下,更不會自律的學習及投資。

財富並不會在一個沒有自律的人無故成長,你想要的成功、好身材亦是如此。

與巴菲特合夥的查理蒙格曾說:

「想得到一樣的東西,最可靠的方法,是先讓自己配得上它。」

這句話出自於德國哲學家康德,他認為,現實生活中沒有什麼能保證你「得到幸福」,你所能做的,只是讓自己「配得上幸福」而已。

延伸閱讀:頭獎 27 億、今晚開獎!買「威力彩」是合理的投資嗎?

開始自律前的準備心態

萬事起頭難,自律的開始很容易,但堅持卻越來越難。

你有沒有一年去不了幾次的健身房、存錢了2個月就失敗的銀行戶頭、看了開頭的新書?

這是因為你在「自我改變」這件事上,沒有在正確的階段做正確的事情。

心理學家普魯哈斯卡的研究顯示,在徹底完成改變、建立新習慣之前,有5個階段要經歷:

  1. 前意識階段:沒有感到問題的存在
  2. 意識階段:意識到改變的必要性
  3. 準備階段:了解相關步驟,做事前準備
  4. 行動階段:開始執行計畫
  5. 保持階段:根據新情況進行調整,並繼續執行計畫。

在每個階段,需要對應的策略是不一樣的。

一般人最容易犯的錯,就是一旦遇到強大阻力,那一瞬間,你那一點點決心就承受不了崩潰了。

就像人什麼時候最想減肥?應該是剛量完體重、看到鏡子裡的自己的時候。

這時就會奮發圖強去報名健身房、報名瘦身課程等等,滿頭熱血的每天報到運動流汗。

而健身業界有句話,叫「賺的就是不來的錢」。

因為辦了健身年卡的人,能堅持下來的不到2成,大多數人在意識到問題的第2階段加入會員,但他們根本不知道減肥不是1、2個禮拜就有明顯效果的。

所以剛開始很努力地在跑步機跑了好幾公里,健身器材狂作狂拉,結果造成身體嚴重拉傷、痠痛,反而降低自己之後去運動的意願,告訴自己休息是為了走更長遠的路。

延伸閱讀:健身房靠啥賺錢?「背後真相」曝光 全場驚:比想像中好賺

一旦決定改變,當下要做的事,其實是克制自己的熱情。

任何一個看起來很自律的計畫,例如每天運動30分鐘、每周讀完一本書、每月存1萬元,做起來才發現困難重重。

這種降低預期的心理建設,才能在行為改變的過程中,提高堅持自律下去的機率。

在改變行為的過程中,你更應該重視的,是每個改變的「成功率」,而不是「幅度」。

就拿想存到100萬來說。

看到別人在網路上炫耀在工作開始的3年內存到第一桶金100萬,已經30歲的你,戶頭有個10萬就要偷笑,因為自己老是想買什麼就買,根本沒在存錢。

於是你不甘心,告訴自己也可以做到,意識到自己理財能力嚴重不足,便立下目標也要在3年內存到100萬。

分析下來,一年也要存到33萬,一個月要存2萬8千元,但薪水只有4萬的你,就算一個月只能花1萬2千元也要拼命做到。

結果每天一杯飲料、三餐都吃超過150元、每個週末就逛街看電影的你,突然戒掉飲料、每餐費用壓到80元以內、假日就不出門。

雖然連續2個月都有存到目標的2萬8千元,但每一天都讓你感到相當痛苦,人生好像完全沒有娛樂或小確幸,只有不斷工作跟存錢而已。

於是在第3個月心態炸裂,受不了苦行僧般的生活,把之錢存的錢領出來大花特花,告訴自己幹嘛存錢,每天花100元簽威力彩等中獎就好啦!

馬克●吐溫曾說:

「壞習慣就像一隻貓,你不能指望把牠從窗戶直接丟出去,只能一步步引導牠順著樓梯走下來。」

改變壞習慣的過程,應該是「小碎步快跑」,而不是「大踏步前進」。

馬克吐溫 想要真正的自律?現在馬上停下你所有的錯誤行動!

所有自律的失敗,背後的主因都是「預期太高」以及帶來的沮喪,一件事如果不能帶來即時正向回饋的「效能感」,就會容易失敗。

所以,當其他人興致勃勃夢想著要脫胎換骨時,你應該追求低調、穩妥,能保證「成功率」的計畫,而不是「幅度」能有多大。

真的想存到第一桶金,從每個月存薪水的10%開始,若存10%很輕鬆,再慢慢往上調高趴數。

想減肥成功,從每天快走15分鐘、隨身攜帶水瓶喝水開始,降低難度成為習慣。

自律,就是這樣「積小勝為大勝」的結果。

訂定正確實際目標

如果你想要達到目標,成為一個自律又成功的人,要以誰為目標?

科技創新業的人可能成為下一個賈伯斯。

健身方面的人想成為下一個巨石強森。

股票投資的人想成為下一個巴菲特。

但其實那些都是錯誤的目標。

只有合適的參考對象,才能產生真實的驅動力。

雖然賈伯斯大學就休學,在自家車庫研發出最早的個人商業電腦,創立蘋果公司,讓你以此就跟爸媽說要休學的理由。

但你是否知道,他當時本身就具有相當高的電腦技術水準,有到公司研發遊戲,認識相當多高知識份子,具有長遠的精準眼光,說服他人加入蘋果公司,才能真正設計出偉大的蘋果電腦嗎?

延伸閱讀:賈伯斯故事

巴菲特的投資功力讓他成為全世界的前幾名首富,更是把「價值投資」打響名號,讓許多人紛紛追尋他的腳步想要靠股票賺大錢。

但你是否知道,他一生的財富有99%是在50歲以後才累積而成,而且5歲就開始賣口香糖做生意,11歲就在父親的股票券商下買賣股票,除了睡眠外,他的時間幾乎都花在在經營事業上面嗎?

偉人故事雖然勵志,但中間的細節以及成功的契機,卻不是你所了解或者照做就能成功的。

所以,你應該觀察身邊哪些創業比較成功的、健身有成的、投資穩健獲利的朋友是怎麼做到他們現有的成就。

你身邊的案例一切細節都擺在眼前,更容易發現其中學習的東西,雖然它們的成就不像偉人般傳奇,卻是你努力一點就能確實達到的境界。

勸你不要向他們為目標有3個主因:

  1. 參考對象太遙遠,會導致細節模糊,資訊不全面。
  2. 參考對象太過偉大,會導致你的自我效能感不足。
  3. 參考對象跟你沒有可比性,會導致對你而言不夠真實。

只要你不是以忌妒,而是以學習的眼光來看待比你強的參考對象,你就會發現,真正對我們有幫助的勵志故事,其實是「有缺陷的普通人」。

成功自律的2大秘密

在勸說別人做出改變時,我們喜歡用負面思考,做出警告或恐嚇。

例如勸人戒菸、減肥、存退休金等等,要不然長期抽菸會得肺癌,長期肥胖會得三高、糖尿病,工作到老都不能退休變成日本的下流老人。

可是恐懼不一定會讓人行動,帶來巨大壓力是肯定的,我們的大腦根本不適合長期在壓力下工作,它會在第一時間就想辦法找解方。

就像很多人都會說誰誰誰也抽了一輩子菸,還不是沒病痛的活到90歲。

或是現在的年紀離退休還很久,這麼早就刻苦的省吃儉用、開源節流來存錢投資,何苦折磨自己,反正船到橋頭自然直。

延伸閱讀:你也有可能淪為「下流老人」?10種意想不到的狀況,今天不準備,明天變老窮!

正向趨動

想要成功自律的第1個方法,就是正向趨動。

2011年,英國權威醫學刊物有一個實驗,是關於用手機簡訊幫助戒菸的效果。

實驗組會連續5週每天收到5條鼓勵戒菸的簡訊,在隨後的26週裡,每週收到3條簡訊,簡訊內容多為鼓勵及戒菸方法,而且在自己菸癮大發時還可以主動發簡訊要求鼓勵。

對照組則是每2週收到一次簡訊,內容多為敷衍的話語。

實驗結束後,測驗唾液中可替寧的含量(可替寧為菸草中的物質),有吸菸的就會比較高。

結果顯示,接受鼓勵性簡訊的實驗組成功率達到10.7%,對照組的成功率只有4.9%。

恐嚇這種事,必須要在「壞事還沒發生」的時候才有效。

如果我跟你說,你不盡早開始投資準備退休金,到老就會需要繼續做你負荷不了的工作。

這恐嚇之所以有效,是因為你還沒老還沒到退休的年紀。

但一個人所有的付出與努力,只是為了避免某件壞事的發生,那他的行為就是沒有「回饋」的。

又或者說,他的行為本來就是為了要「避免回饋」的,久而久之,人就很容易疲乏。

雖然正向驅動可以經常發生,但你也可能想還是會失敗。

就像自己下定決心要學英文,約定每天背50個單字,若一週成功的話就獎勵自己吃大餐。

大餐是你想要的,每天任務量也不重,但要自律堅持下去,還是可能會因為各種瑣事干擾而失敗。

就是因為你給自己的激勵回饋時間太長。

這時要搭配自律的第2個秘密。

增加回饋的強度和頻率

在我最近回鍋小時候的線上遊戲《楓之谷》中,具有讓人自律每天上線的機制,很多遊戲也有這樣的設計。

當你每天上線打卡,就會得到不一樣的禮物。

當你每次打怪升等,就會增加能力值以及學習新技能或增加技能強度,打怪更快更輕鬆,感覺自己變強了。

遊戲讓你感受到,只要你自律的上線練功打怪解任務,它的回饋強度和頻率是比現實生活中又強又快。

難怪網咖總是都有人在打遊戲,或者人手一機在玩手遊,因為遊戲設計得實在太讓人容易沉迷,永遠想再繼續玩下去。

那在人生各方面要如何設計呢?

可以設計每個月都有自律存到錢,就能規畫台灣的幾天旅遊,好放鬆身心跟獎勵自己。

每次存到200萬,就可以好好出國玩個幾天,而不是每年一定要出國玩不可。

出國玩也可以換成買自己很想要的名牌包包或電動玩具公仔,把這些日常花費當成獎勵,讓自己不會平常就花費太高存不到錢,也能體會到這得來不易的感覺,更珍惜物品及有動力往下一個目標前進。

想要實現人生各方面的自律,來得到你想要的美好生活嗎?

應用上面的方法看看吧!

自律成果 想要真正的自律?現在馬上停下你所有的錯誤行動!

書本目錄

第一部 解決人生焦慮的小學問

第二部 Be Smart──書讀越多就越聰明嗎?

第三部 Make a Living──你真的理解「賺錢」這件事嗎?

第四部 Stay Fit──如何擁有自律的人生?

第五部 Effective──高效能人士是怎樣思考的?

第六部 Attractive──情與愛的科學小秘密

第七部 Persuasive──不要當小透明

第八部 我喪故我在──學會和隱性焦慮相處

必買此書原因

人生好難,煩惱不完,

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