Last Updated on 2021 年 1 月 10 日 by Bob
目錄
如何擁有平靜的生活?混亂時代必備的僧人心態！
這是富楓的第82本書
平靜生活的心態
此書作者為 傑‧謝帝 ，他原先是一位大學生，被朋友拖去聽一個僧人的演講。
這個僧人約莫30歲的印度男子，以前是印度理工學院的學生，相當於美國一流的麻省理工學院，他卻選擇出家為僧，放棄了世人熱衷追逐的一切。
可是他不是人生失敗者，反而洋溢著喜悅、自信與平和，似乎比作者見過的任何人都快樂。
而他詢問僧人如何可以跟他多相處一段時間，僧人回答他會在英國巡迴演講，於是作者開始了解僧人的世界。
延伸閱讀:傑．謝帝的youtube頻道
全世界最快樂的人
2002年，一位西藏僧侶明就仁波切來到了美國威斯康辛大學，參加一項靜心時的腦波活動實驗，此時他已累積6萬2千小時的靜心經驗。
就在他開始靜心時，研究人員發現腦電圖突然出現大量的活動波峰，這現象只會出現在改變姿勢或做其他活動，但他卻處於靜止狀態。
10多年後，另一項腦波研究發現，41歲明就仁波切的大腦，比年輕人還要年輕10歲，且伽瑪波活動頻率是科學研究有史以來最高的紀錄，被封為「全世界最快樂的人」。
為什麼要培養僧人的心態?
如果你想籃球場上成為高手，可以學習麥可．喬丹。
如果你想創新，可以研究伊隆．馬斯克。
但如果你想訓練心智，找到祥和、平靜和目標呢?
你就應該以僧侶為師了，僧侶就是一個時時刻用心活在當下的人。
僧人有能力抵擋誘惑、遠離是非、處理痛苦和焦慮、平撫我執的躁動，建立有意義的生命。
我們為什麼不像地球上最平靜、快樂、有目標的人學習呢?
或許你認為要僧人保持平靜、安寧與放鬆是一件輕而易舉的事情，因為他們隱居山林，不必面對工作和伴侶的煩擾，或是煩人的塞車。
僧人心態對活在現代世界中的你有什麼好處?
首先，沒有人一出生就是僧侶，他們來自各種出身、背景，出於個人意願，選擇轉化自己。
有人是出家前是生物學家、馬戲團員、金融經理、搖滾樂團成員，來自各式各樣的人都有。
你不用在家點蠟燭，打赤腳走路，或張貼在山林做瑜珈的照片，僧人心態是一種任何人都能採取的思維模式。
此書作者傑‧謝帝 讀大學時，發現了一個問題，除了找一份好工作、結婚，擁有幸福家庭以外，他沒有別的目標，他覺得人生應該有更深一層的追求，但他不知道是什麼。
於是他穿梭在兩個截然不同的世界，一邊是酒吧和牛排館，另一邊是靜心道場。
接下來在倫敦研讀行為科學的企業管理，在一家大型企業公司實習，在暑假和聖誕節與僧人共度，他的價值觀逐漸轉變。
而在大學畢業後，他脫掉西裝，換上長袍，加入了席地而睡的道場，遠離了大都市，每天打坐、研讀經典好幾個小時。
猴心V.S僧心
人類史上從未像現代這樣，有這麼多人追求「快樂」如此不滿或執迷，文化和媒體不斷標榜成功的模樣，來深植我們心中。
名聲、魅力、性愛，到頭來沒有一樣能滿足我們，反而陷入越要越多的惡性循環裡，苦苦尋找一些終將導致沮喪、幻滅、不滿、不快樂和身心俱疲的事物。
傑‧謝帝 列出「僧心」與「猴心」的對照表，心智可以提升自我，也會讓人陷入失望的深谷。
僧人心態的目的是營造一個擺脫我執、忌妒、情慾、焦慮、憤怒、悲苦和包袱的生活。
採取僧人心態不只可能，而且有其必要，我們需要找到生命的平靜、寂定與祥和。
看看你比較屬於哪一種心態。
盤點你的生活
無論你自認價值觀為何，你的行為會說實話，你在閒暇時間會做什麼，會顯示自己的價值觀何在。
時間
首先，對你睡眠與工作以外的時間做一番評估。
追蹤你在一星期內花在家庭、朋友、健康和自己身上的時間，你花費最多時間的領域，應該與你最重視的價值吻合。
例如你的工時遠超過工作對你的重要性，這表示你需要非常仔細檢視那個決定，那個決定背後的價值是什麼?工作升入能否滿足你的價值觀?
像我選擇一天工作10小時就夠，其他人想多賺那麼一點加班費就會上12小時，對我來說，10小時已經到達我對於工作價值的極限了。
剩餘時間應該拿來多休息，閱讀能讓自己增進的書籍，或有剩餘的力氣去運動維持健康。
並且我使用月曆來記錄次數，我在2020年讀了51本書、寫了50篇文章、運動了92次，你呢?
媒體
研究人員估計，人一生平均要花費11年在電視和社交媒體上，或是你只是隨興觀看，但你花在上頭的時間反映了自己的價值觀。
你可以打開手機裡的設定，電池裡面就有記錄你使用哪些app及使用時間。
金錢
追蹤時間以外，也可以追蹤花錢流向，排除必要開銷如房子、家人、汽車、食物和貸款後，看看你隨意的支出。
你這個月最大的一筆花費是什麼?
哪一些任意花費的領域支出最高?
這些支出符合你最重視的項目嗎?
傑‧謝帝就遇過一位母親，抱怨孩子才藝班的學費很貴，但她後來才明白，自己買鞋子的花費比小孩的學費還貴。
而大多數人的時間價值觀常常會如下圖。
當你檢視一個月的支出時，思考一下你隨興買下的屬於長期投資還是短期投資?
這些支出是為了娛樂，還是獲得啟發?
是為了自己，還是為了別人?
你是個健身房會員，但這個月只去一次，反而花更多錢在喝酒上，這樣好嗎?
開始改變
接下來，每當你花錢購買不必要的東西，或計劃如何打發時間，先停下來思考一下:
這個選擇背後的價值是什麼?
只要一秒鐘，快速考慮一下，在理想狀況下，這種短暫的停頓久而久之會變成本能，讓你有意識選擇對自己真正有價值的事，以及你對這個選擇投入的精力。
你每一次搬家、換工作，或展開一段新戀情，都是你重塑自己的可貴時機。
包圍你身邊的人會幫助你堅守自己的價值觀和達成目標，你們會一起成長。
如果你想參加以2小時45分為目標跑完全馬，你不會跟只想以4小時45分為目標的人一起受訓。
如果你想變得有靈性，那就跟其他追求靈性的人一起靈修，不會時常跟酒鬼朋友到夜店狂歡。
列出一星期內跟你相處時間最多的人，在每一個人旁邊列出你們共同的價值觀，你是否把最多的時間用在跟你的價值觀最接近的人身上?
你交談的人、觀看的節目、花時間做的事，這些來源都會推動你的價值觀和信念。
如果你不質疑自己的價值觀，只是過一天算一天，就會任由其他人希望你這樣做、那樣思考而擺布。
如何調適負面情緒
傑‧謝帝在道場睡覺時，會在睡前把蚊帳關好，檢查有沒有蚊子跑進來，但有一天早上醒來，發現有一隻蚊子還在蚊帳內，他被叮至少十次，他想起達賴喇嘛說的:
如果你自認為渺小得不足以成事，那就試著跟一隻蚊子一起睡
微不足道的負面思想和言語就像蚊子，即使最小的蚊子，也可以讓我們心中的平和消失，而開始發狂。
大多數人會不自覺的流露出負面思想，就像傑‧謝帝沒留意到那隻蚊子，他提出3大方法來轉化負面情緒。
指認
覺察負面情緒意味著學會指認出你的毒性衝動，道場老師就要求傑‧謝帝練習在一個星期內不抱怨、比較或批判，並統計破戒的次數。
這項練習的目標是希望我們逐日遞減負面情緒，對這些習性覺察力越強，擺脫的力量就越大。
你會批判一個朋友的外表嗎?你有用同樣嚴格的標準批判自己嗎?
你抱怨工作的不如意，但你有評估自己有多少貢獻嗎?
表列你的負面思想和評論，有助於你深思這一切從何而來。
停止
當你對負面情緒的根源有更深一層的了解後，讓負面情緒平靜下來，保留空間給那些能提升生命的思想和行動。
當我們感到壓力大時，就會屏息以待、眉頭緊皺或緊鎖下巴，記得，讓自己深呼吸，放鬆身體和情緒。
而隨心所欲的暢所欲言不是自由，真自由裡不會有這樣說話的需求感。
批評別人的工作倫理，不會讓你更努力工作。
拿別人的婚姻來跟自己的比較，也不會讓你的婚姻更好過。
批判會讓人產生幻覺:如果我判斷的眼光精準，那我必然比對方好。如果對方失敗，那我一定是在進步。
事實上，深思熟慮的觀察才會讓我們真正進步。
想找到生命的意義，重要的不是跟別人一較長短，而是做自己想要成為的那個人。
延伸閱讀:不是嫌棄、也不是指責，正確的「批判性思考」，讓你在職場站更穩
調換
研究人員發現，快樂的人比較容易抱怨，這裡指的是以「正念」的態度抱怨，不加思索的胡亂埋怨，只會讓日子變得更糟。
而把不愉快的事情寫在日記裡，深入關注自己的思想和情緒，反而能發揮促進身心成長和療癒的效果。
不良的溝通會流失太多資訊，例如與其跟朋友抱怨伴侶晚回家，還不如心懷正念直接跟伴侶溝通。
你可以說:
「我很感激你為了家裡的開銷辛苦工作，但當你比答應的時間晚回家時，我就會抓狂，如果你當下知道要晚回家，就傳訊息給我，我會感覺比較好。」
為什麼你想要財富自由
我們必須挖掘欲求背後最深層的「為什麼」，才能過著有意圖的生活。
這需要暫停、思考，不僅思考為什麼想要某樣事物，還要思考我們是誰或必須成為怎樣的人才能得到，以及成為那個人是否對我們有吸引力。
大多數人習慣找答案，僧人卻專注於問題。
很多人一定會想:
「我最大的慾望是賺錢，而這本書卻跟我談心靈，對我來說根本沒用。」
讓我們探討這個目標的根源:
財富是你想要的結果，為什麼?
因為我可以不用為錢擔心了。
你為什麼會為錢擔心?
沒錢實現美好的出國度假。
你為什麼想要出國度假?
我在社交媒體上看到別人都出國玩，他們能，我為什麼不能?
你為什麼想要他們想要的東西?
他們周末享受的樂趣比我多。
我們找到慾望的根源了，你的周末沒有滿足感，缺少了什麼?
我希望生活得更精彩、更冒險、更令人振奮。
所以你的意圖是讓生活更刺激，但這與「我想賺錢」有多大的不同。
現在我們知道2件事:
第一，你可以立即為自己的生活增加冒險經驗，而不需要花費更多金錢。
第二，你可以現在更清楚決定要為這個慾望加倍努力工作，賺更多錢。
尋著「為什麼」的線索，繼續挖掘，每一個答案都會引發一些更深層的問題，讓問題在腦海裡醞釀一天或一星期，往往會有所幫助。
如何找到熱情
我們都想要做自己既擅長又喜愛的事，也知道該盡量把時間花在右上角的第二象限，但人生不見得如我們所願。
許多人發現自己把生涯耗在第一象限，努力於自己擅長但不喜愛的事，即使沒有足夠時間練就精湛的技巧，也會投入第四象限自己喜愛的嗜好。
每個人都同意應該盡量減少用在第三象限的時間，虛耗時間做一些既不喜愛又不擅長的事，會讓人感到沮喪。
所以我們的問題是，如何把更多時間挪到第二象限呢?
第一象限
擅長卻沒有熱情。
要從第一象限進入第二象限說起來容易，做起來難。
姑且假設你不喜歡自己的工作，大多數人無法一蹴可及找到一份喜愛的工作，奇蹟般的享受優渥的待遇。
一個比較實際的途徑是，在現有的工作中尋找邁向第二象限的創新方法。
你不必進行一次巨大的職業轉變，在現有的生活裡找機會做自己喜愛的事，你永遠不知道這會帶來什麼結果。
耶魯大學的心理學家對醫院的清潔工做一份研究，來了解他們對自己的工作有何體驗。
第一組清潔工表示，這份工作不是特別令人滿意，不需要太多技能，在解釋這份工作的語氣，像員工手冊裡的工作說明。
但與另外一組清潔工交談時，他們卻說很享受清潔工作，也能在工作中發現深遠的意義，且以「高技能」來描述執行內容。
第二組清潔員會關注一些看起來特別傷心或較少有訪客的患者，主動與他們聊天。
有一名女清潔工會定期調換不同病房的掛畫，研究員問她這是工作的一部分嗎?
她回答說:
那不是工作的一部分，卻是我個人的一部份。
第四象限
不擅長，但有熱情。
當熱情無利可圖時，我們會降低其優先順序，而喜歡一件事卻做不好，或無法充分享受自己喜愛的活動，讓我們感到沮喪。
時間是精進技能的萬無一失之道，你有透過教練、課程或培訓方式來精進自己熱愛的事物嗎?
你可能會說:不可能，我沒時間，平日上班累得要死，放假就是要耍廢滑手機、逛街看電影阿。
每一個人都有時間，雖然平常不可能有完整的3小時空檔來學習，但你一天內一定有很多個零碎的10分鐘。
我喜歡研究投資、健身，我就會在上班前的梳洗、上班的休息時間、洗澡時、下班時間來看相關的影片或聽Podcast。
時間就像女人的乳溝一樣，一擠就有了，會說沒時間而不去做的人，只是對這件事不夠熱愛、覺得不夠重要罷了。
第三象限
不擅長，也不熱愛
你要竭盡所能爬出會榨乾你生命力的第三象限。
不愉快的瑣事隨時都有，但你不該讓這佔據你大部分的生活，只要有可能，你就該想辦法把這一類瑣事外包出去。
瘦了荷包，省了麻煩，你不喜歡的事不代表別人也不喜歡，你可以想辦法跟同事或朋友交換彼此最不喜歡的工作看看。
如何練習平靜
以下就以此書作者所提供的呼吸法，來加強專注力或保持內心平靜。
準備作業
1.調整成舒適的姿勢，坐在椅子上、墊子或躺下都可以
2.閉上眼睛
3.視線下垂(也可閉眼)
4.讓自己對這個姿勢感到舒服自在
5.提起肩膀向後轉動
6.把你的覺知帶到
平靜
平衡
自在
寂定
平和
雜念生起時，溫和地把它帶回
平靜
平衡
自在
寂定
平和
7.現在，注意你自然的呼吸模式，不要用力或壓迫呼吸，只要覺察就好
用橫膈膜呼吸法，把一隻手放在胃部，另一隻手放在胸部。
用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣。
吸氣時，感覺胃部在擴張。
呼氣時，感覺胃部在收縮。
按照自己的時間和步調，繼續練習。
吸氣時，感覺你正吸入正面、有提升性的能量。
呼氣時，感覺你在釋放任何負面的、有毒的能量。
8.吸氣時，左耳往左肩靠，呼氣時，帶回中間。
9.吸氣時，右耳往右肩靠，呼氣時，帶回中間。
10.按照自己的步調和時間，在不急促或不用力的情況下，真正感受到氣息的出入。
平靜和放鬆
完成上面準備後，進行以下練習。
按照自己的時間和步調，用鼻子吸氣，數到四。
憋氣，數到四。
用嘴巴呼氣，數到四。
按照以上方法，呼吸十次。
提升能量和專注力
完成上面準備後，進行以下練習。
用鼻子吸氣，數到四。
以不到一秒鐘的時間用鼻子強力呼氣。
通過鼻子再度吸氣，數到四。
按照以上方法，呼吸十次。
幫助入睡
吸氣，持續四秒。
呼氣超過四秒。
一直做到睡著或快要睡著為止。
書本目錄
第一部 放下
第一章 身分認同：我是我認為的自己
第二章 負面情緒：饑腸轆轆的惡君
第三章 恐懼：歡迎光臨地球客棧
第四章 意圖：蒙蔽你的黃金
靜心練習：呼吸
第二部 成長
第五章 目的：蠍子的本性
第六章 例行活動：地點有能量；時間有記憶
第七章 心智：馬車伕的困境
第八章 我執：你追我跑
靜心練習：觀想
第三部 付出
第九章 感恩：世上最有力的解藥
第十章 人際關係：觀察人群百態
第十一章 服務：前人種樹，後人乘涼
靜心練習：唱誦
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從商學院高材生變成僧人，為傳遞所學而還俗，
美國新生代思想領袖傑‧謝帝
要帶你擁抱「僧人心態」，
學會處理痛苦和焦慮、擁有更圓滿的人際關係，
並提升專注力、記憶力、幸福感。
富楓，你的好書代名詞
只要你點上面連結買書，博客來會發書價的4％獎金給我，只要獎金每次累積到3000元，我就會捐給徐文良（徐園長護生園）。
這是在台南收養流浪狗的愛心人士，在你購買好書及閱讀的當下，你會打從心底想起你做的善事，願我們都能貢獻一點心力！謝謝！
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